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2020-03-19

吃優格增強免疫力　持續多久才有效？

疫情蔓延，許多人關心有哪些方法可以增加身體的免疫力？除了運動，睡眠和飲食也是強化免疫關鍵。

雖然目前並沒有研究證實，哪些補給品可以幫我們預防武漢肺炎感染，但是卻有很多方法可以提高身體的免疫力，其中最重要的就是充足的睡眠以及均衡的營養。

「運動恢復」的概念越來越受到大家重視，我們建議運動員睡眠（含午休）每天最好可以達到8小時，但很多運動員睡眠連6小時都不到，連身體的消耗都恢復不了，自然很難有足夠的抵抗力

目前有很多文獻指出特定的營養品補充可能提高身體的免疫力，減少一般感冒的風險，最常被提到也最有實證效益的有：

益生菌：身體的免疫力有一半以上來自你的腸胃道這句話可不是危言聳聽，國際研究也普遍建議運動員持續攝取優質益生菌。只要在早餐的時候攝取富含乳酸桿菌和雙歧桿菌（俗稱的AB菌），攝取100億活菌（通常100毫升就夠），最重要的是，要持續服用14天以上才能產生保護力。